[...] za mała. Laurab pupa jest proporcjonalna do nogi, musi być spora jak w nodze ponad 70cm, do tego lordoza robi swoje. Doris a co chcesz robić z moją pupą :-? Zmęczony byłem, trening był sporej objętości i pozowanie po nim nie jest zbyt przyjemne. Seba co możesz powiedzieć na temat treningu push/pull może juz trenowałes kiedyś ta metoda? Dobry [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
[...] to gołym okiem, musisz popracować nad nimi. Dodatkowo zobaczyłem, że masz słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej, powinieneś zacząć robić góre. Dobrymi ćwiczeniami są pompki, z nogami uniesionymi nad ziemią. Ogólnie jak na trening w domu bez diety daję Ci 6.5/10. Pozdrawiam PS: Moja wypowiedź nie ma na celu Cię obrazić, tylko zmotywować!
Zaległa micha. Jeśli chodzi o trening to 3.04 (piątek) było bieganie -7,23 km, 48 min. 4.04 i 5.04 udało mi się liczyć tylko do śniadania, później już wrzuciłam na świąteczny luz i bez bicia przyznaję, że było ciasto i inne rewelacje@@-) Starałam się nie przesadzać z ilością, ale serniczka nie mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i [...]
Witam, po świętach biorę się poważnie za trening, wiem już jakie zasady panują przy dobieraniu posiłków w diecie, nie wiem jednak jak dobrać dietę. Nie wiem, czy jestem ekto czy endo, może mezomorfikiem ale mam coś co może pomóc Wam w pomocy mi. Prosze o radę w doborze diety, która pomoże mi zgubić zbędny tłuszcz nie tracąc mięśni. Moje dane [...]
[...] 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, ostatnia seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, 67kg [...]
Ciasta ograniczał max 200g dzisiaj ziem, do tego pasowaloby coś poćwicYc ale nie wiem cZy będzie mi się chciało. Jutro zaczynam bez ww całkowicie trening jeszcze nie wiem, ale raczej planu nie zmieniamy i 60 cardio, od którego chyba znaczne żeby na 100% zrobić. Trochę mnie męczą wyrzuty sumienia chyba jednak, ale to nic będzie łatwiej wytrzymać [...]
Hej dziewczyny!! U mnie brzuch wywalony przed @, więc się nie przejmuję;) ciasto wpadło, ale bez szaleństw...jakoś nie mam ogólnie apetytu , humoru brak . Nie przejmujcie się dodatkowymi kaloriami - wszystko da się zrzucić. Wczoraj był trening, a tak to nic nie robię .
130-140/80-90 to jest dla ciebie na tyle niebezpieczne cisnienie zeby planowac jakis specjalny trening? ja mam zaawansowane nadcisnienie, jak bylem u lekarza to mialem 180/80 i cwicze normalnym treningiem (obecnie biore leki). Co wiecej lepiej sie czulem jak aktywnosc sportowa byla intensywniejsza (3x silka, 3x mma i potezny wycisk), wtedy nie [...]
Dziś mija 12dzien off......wreszcie. Waga bez zmian. Odrobinę mniejsza nawet ...Jak zawsze w niedzielę. Jutro wracam do gry. Odliczam godziny..... No chyba że nie zdążę na trening bo znowu dziwne godziny otwarcia.
[...] dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety :-) jako, że po cardio na czczo tydzień treningowy miałam zamknięty, a że dziś CHEAT postanowiłam zrobić siłowy. FBW, co by się porządnie zmęczyć. Trening skomponowałam inspirując się obecnym planem DORISKI };-) [...]
[...] trzy dni. Postanowiłem uporać się z ewentualnym problemem przy pierwszych 3 km. Tak też się stało. W odstępie kilometra obie potrzeby z natury pilnych. No nic. Druga część treningu była ważniejsza, a trzecia jeszcze ważniejsza. 3 km minęły nie wiem kiedy. Na kolejnych siedmiu technologia podstawiła mi nogę. W zegarku ustawiłem interwały 5 x [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
[...] trzymana normalnie. Bear complex jest ciężki. Jak to robię to 30 kg jest ciężkie jak normalnie 100 Strasznie męczące ćwiczenie, robię przeważnie bez progresji, ze stałym ciężarem 30kg (32 ze sztangą) Dokładnie. W ostatniej serii już trudno zapanować nad ciężarem. Tak czy tak myślę, że najważniejsze jest aby robić taki trening na 100% możliwości.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Ja dzisiaj nieprzyjemny upadek zaliczylem niestety. Jadac po kapitalenj drodze bez najmniejszej dziorki w silnym wietrze bocznym, chwilowo jakos sie zamulilem czy nie wiem co sie stalo jadac blisko krawedzi drogi odbilem w bok minimalnie a tam kraweznik i chodnik. Upadek na bok, ślizg kilka metrow z rowerem wpietym w pedaly. Wygladalo groznie [...]
Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]
[...] przysiady, a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca trzymana. Cieżko zliczyć wszystko Śniadanie: muffiny zdrowe śniadaniowe własnej roboty zgodnie z [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
